經常采用轉頭、轉腰、轉腿的養生法，對調劑精神、增強體質、促進血液循環、預防器官衰老有很大的作用，是一種很好的健身方法。

 

轉頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉、關節使其功能增強，還能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等。

 

轉腰：站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。

 

轉腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再按逆時針方向轉動膝關節10圈。此法能增強腿部肌肉力量，防止腿衰老，及防治膝關節炎、下肢靜脈曲張等疾病。